Ich fokussiere mich auf meine Atmung und nehme meine Umgebung bewusst mit allen Sinnen wahr:
- Was sehe ich (z.B. Menschen)?
- Was höre ich (z.B. Geräusche, Gespräche)?
- Was fühle ich (z.B. Wind, Temperatur, Sonnenstrahlen)?
- Was rieche ich?
- Was schmecke ich?
- Wie fühle ich mich (z.B. glücklich, traurig)?
Ich nehme es nur wahr, achte aber nicht darauf und bewerte nichts.
Die Vergangenheit ist vergangen, die Zukunft ungewiss. Was bleibt, ist dieser Moment, in dem ich lebe. Alles andere ist nicht relevant.