Aufrecht hinsetzen (nicht hinlegen), Augen schließen, tief durch die Nase ein- und ausatmen, in den Bauch (nicht in die Brust) atmen und auf die Atmung und weitere Sinneswahrnehmungen konzentrieren, z.B. wie sich der Bauch hebt und senkt oder wie kühle Luft durch die Nase hinein strömt und warm wieder heraus. Weitere Sinneswahrnehmungen sind Sehen (falls die Augen geöffnet sind), Hören, Fühlen und Riechen.
Immer, wenn die Gedanken abschweifen das zur Kenntnis nehmen bzw. akzeptieren (jedoch niemals bewerten) und wieder auf die Atmung fokussieren.
Das Ganze regelmäßig machen, 5, 10, 15, 20 Minuten lang. Meditation ist eine wichtige Grundlagenübung.
Siehe auch den Artikel Was ist Achtsamkeit?