Aufrecht hinsetzen (nicht hinlegen), Augen schließen, tief durch die Nase ein- und ausatmen, in den Bauch (nicht in die Brust) atmen.
Im Gegensatz zur Achtsamkeits-Meditation sollen hier die Sinneswahrnehmungen ausgeblendet werden und der Fokus nur auf einen Gedanken gerichtet sein.
Immer, wenn die Gedanken abschweifen das zur Kenntnis nehmen bzw. akzeptieren (jedoch niemals bewerten) und wieder auf den gewünschten Gedanken fokussieren.
Das Ganze regelmäßig machen, 5, 10, 15, 20 Minuten lang. Meditation ist eine wichtige Grundlagenübung.